Gear-besessene Redakteure wählen jedes Produkt, das wir überprüfen.Wir können eine Provision verdienen, wenn Sie über einen Link kaufen.Wie wir Ausrüstung testen.Lernen Sie die Grundlagen dieses Krafttrainingsgeräts kennen und wie Sie es nutzen können, um ein besserer Läufer zu werden.Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres langfristigen Laufspiels.Es kann nicht nur Ihre Geschwindigkeit und Form verbessern, sondern auch Verletzungen vorbeugen, indem es Ihre Muskeln stärkt und Ungleichgewichte ausgleicht.Aber der Kraftraum im Fitnessstudio (wenn Sie gerade in der Lage sind, sicher dorthin zu gelangen) kann sich überwältigend anfühlen, besonders wenn Sie mit bestimmten Geräten wie einem Smith-Gerät nicht vertraut sind.Die Smith-Maschine ist ein Fitnessgerät, das häufig in den meisten Fitnessstudios zu finden ist und über eine Langhantel verfügt, die an einem Squat-Rack befestigt ist und die Bewegung auf eine einzige Ebene beschränkt.„Da die Stange am Gestell befestigt ist, werden weniger stabilisierende Muskeln benötigt, was die Übungen an der Smith-Maschine etwas einfacher macht als die gleiche Übung mit freien Gewichten“, sagt Jason Fitzgerald, ein USATF-zertifizierter Trainer und Schöpfer von Strength Running.Die Maschine hat auch einige Elemente, die die Sicherheit einiger Übungen erhöhen.„Sie können an der Maschine untere Federn einrichten, mit denen Sie den Bewegungsbereich einschränken können, und es gibt Verriegelungsmechanismen, sodass Sie keinen Spotter benötigen“, erklärt Noam Tamir, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist sowie Eigentümer und Leiter Trainer bei TS Fitness in New York City.Tritt Runner's World+ bei, um die neuesten Trainingstipps und Workouts zu erhalten!Grundsätzlich kann jede Übung, bei der eine Langhantel auf und ab bewegt werden muss, auf einer Smith-Maschine ausgeführt werden, wobei Kniebeugen und Bankdrücken am häufigsten vorkommen, sagt Fitzgerald.Aber es gibt einige andere Übungen, an die Sie vielleicht nicht denken, die auf unkonventionelle Weise durchgeführt werden können.„Sie können es verwenden, um Überkopfdrücken, Kreuzheben, Hüftstöße, Seitenbeugen für den Kern, Klimmzüge zu machen, wenn Sie es in einer hohen Position verriegeln, und sogar auf dem Boden liegen und es [mit Ihren Füßen] nach oben drücken, um es zu verwenden es für eine Beinpresse“, sagt Tamir.„Ich mag es, deine Liegestütze zu verbessern.Die meisten Menschen können keine richtigen Liegestütze machen, und dies simuliert einen Liegestütz gegen eine Wand, wenn Sie ihn in einer niedrigen Position haben – Sie können Fortschritte machen, indem Sie die Stange mit der Zeit immer tiefer und tiefer bewegen.Tamir mag auch die Smith-Maschine zum Üben von Kniebeugen.„Ich bin kein großer Fan von riesigen Backloaded-Kniebeugen wegen des Drucks, der auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, also nimmt die Smith-Maschine etwas von diesem Druck“, sagt er.Je nachdem, wie Sie Ihre Füße bei bestimmten Übungen positionieren, können Sie auch bestimmte Muskeln beanspruchen.„Wenn Sie sehr schmale Füße haben, können Sie Muskeln wie den VMO [Vastus Medialis Oblique, der Quadrizepsmuskel über dem inneren Knie] ansprechen, und wenn Sie dann Ihre Füße nach außen drehen, können Sie die Adduktoren [die inneren Muskeln] treffen, “, erklärt Tamir.„Es ermöglicht den Menschen, Übungen zu machen, die sie mit einer Langhantel auf dem Rücken vielleicht nicht machen könnten.“Da die Langhantel an der Smith-Maschine in einer Spur fixiert ist, erfordert sie weniger Stabilisierung und kann die Übungen etwas sicherer machen, was sie zu einer guten Option für Anfänger macht.„Die Smith-Maschine kann Läufern, die neu im Kraftraum sind, dabei helfen, Übungen wie Kniebeugen einfacher und sicherer auszuführen“, sagt Fitzgerald.Tamir fügt hinzu, dass Sie auch Muskeln mit unterschiedlichen Positionen ansprechen können, die spezifisch für das Laufen sind.„Zum Beispiel kann die Maschine Läufer mit starker Pronation, die normalerweise große Schwierigkeiten beim Ausfallen haben, in eine Position bringen, in der sie immer noch auf die richtigen Muskeln zielen können, indem sie ein wenig Stabilitätsfaktor wegnehmen dass Sie sich auf die Form konzentrieren können.“Sie können die Smith-Maschine auch als Baustein für dynamischere Bewegungen mit freien Gewichten verwenden.„Es ist großartig, um Kraft aufzubauen und sich mit statischen Bewegungen wie geteilten Kniebeugen vertraut zu machen, weil viele Leute einfach Übungen wie umgekehrte Ausfallschritte und dynamische Bewegungen wie diese machen und es am Ende schlachten, weil sie es entweder nicht haben die Kraft in ihren Füßen, sie haben nicht die Stabilität in ihren Gelenken, oder sie verstehen den Aufbau oder die Positionierung für die Übung nicht und haben keinen Trainer, der es ihnen zeigt“, sagt Tamir.„Und du kannst dich noch ein bisschen weiter pushen, weil du auf das Verriegelungssystem zurückgreifen kannst, also ist es gut für die Ausdauerkraft, was großartig für Läufer ist.“Außerdem wird das Solo-Heben keine Einschränkung mehr sein.„Für Läufer, die keinen Hebepartner haben, um sie zu erkennen, kann eine Smith-Maschine das Nächstbeste mit einer etwas sichereren Option bieten“, sagt Fitzgerald.„Fortgeschrittenere Athleten können es für sehr schwere Lifts oder fortgeschrittene Workouts verwenden.“Ja, die Smith-Maschine bietet Läufern viele einzigartige Vorteile, einschließlich Stabilität und Sicherheit, aber es gibt auch einige Nachteile, wenn eine Langhantel auf einer festen Bahn stecken bleibt.Die Stabilisierung der Langhantel durch die Maschine „ist ein zweischneidiges Schwert, weil es für Anfänger einfacher ist, aber nicht so viel Kraft, Athletik und Koordination aufbaut“, sagt Fitzgerald.Als Trainer würde er lieber sehen, wie Anfänger die Grundlagen mit einer Langhantel lernen, die nicht an einer Maschine befestigt ist.Die Smith-Maschine schränkt auch den Bewegungsbereich ein, da die funktionale Bewegung nicht immer eine perfekt gerade Linie ist, sagt Tamir.Außerdem kann das Tracking-System von Gerät zu Gerät unterschiedlich sein, sodass Sie Ihre wahrgenommene Anstrengungsrate überwachen müssen, um Ihr Training konsistent zu halten, z. B. wenn Sie reisen oder ein anderes Fitnessstudio besuchen.Möchten Sie die Smith-Maschine ausprobieren?Machen Sie sich damit vertraut, indem Sie dieses Zirkeltraining von Tamir ausprobieren.Führen Sie die Bewegungen der Reihe nach aus, mit 1 Minute Pause zwischen den Bewegungen.Wiederholen Sie die Schaltung 3 Mal durch.Führen Sie die Bewegungen der Reihe nach aus, mit 1 Minute Pause zwischen den Bewegungen.Wiederholen Sie die Schaltung 3 Mal durch.